跑路前要准备什么，晨跑前需要干什么最科学

1，晨跑前需要干什么最科学

别管那些了 ··最重要的是不要在雾天跑步下雨之后跑对身体好十万个为什么上写的对了跑步前30分钟不要吃饭后30分钟也不要只要坚持才是关键

热身。。

起床

没有最科学，只有更科学，只有你自己猜知道

可以带上你的mp4边听帮跑,如果有宠物的话也可以带上你心爱的宠物一起跑

晨跑前需要干什么最科学

2，激烈跑步之前应该要做些什么热身

1.四肢关节的活动,使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样.通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤.2.通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷.3.临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动.爱因斯坦有句名言"人生最大的财富就是身体健康".朋友愿你参加跑步运动得到快乐!如果是比赛之类的话，注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

休息跑：多用于运动之后，可很快消除因大量运动带来的不适感，是一种积极的休息方式。

激烈跑步之前应该要做些什么热身

3，慢跑前需要些啥准备

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉、苹果、木瓜、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

慢跑本身就属于运动前的准备运动，主要起到热身的作用，所以慢跑前没有太多的准备运动，可以先活动下，踝腕关键，也能起到保护作用。还有就是要穿跑鞋。切记不好在慢跑钱就压腿，因为身体还没预热，身体的各个肌肉和韧带还不属于最佳状态，不能完全伸展开，你这时候，做像压腿这样的动作，容易造成肌肉和韧带拉伤。等你慢跑完后身体都热了，那时候可以压腿，或者你是练武术的也可以不用热身，直接可以压腿。

一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一，准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态，让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1、定时自由跑2、定距放松跑3、纠正动作跑二、组合式慢跑法组合式慢跑是以教学班或小组为单位，采用统一要求或队列形变换的慢跑方法。1、集中练习跑2、小组结伴跑3、变换队形跑三、游戏式慢跑法游戏式慢跑是提高学生对跑产生兴趣的重要手段，主要有以下几种方法。1、变换方法跑2、造型跑3、反应跑四、“发现法”慢跑法在教学的各个环节中创设一定的体力、智力、心理意境条件，唤起学生的想象力，培养学生主体学生意识。激发学生在知、情、意、行的过程中对情感的体验，使教材或练习内容寓于各种具体生动的、有趣的活动之中。准备就是一楼回答的。

慢跑3到5圈热身韧带活动：脖子，手腕，振臂，前压腰，两侧压腰，前压腿，侧压腿，弓步压腿，前压脚腕，后压脚腕。基本动作练习：小步跑，高抬腿，脚打屁股（拉股四头肌，就是大腿前群肌），后蹬跑（前腿摆平，后退伸直），车轮跑，跨步跳（高度与远度），最后来几组30米加速跑整个准备活动要连贯，不要耽误太长时间~~

的确,基本上不用准备.

慢跑3到5圈热身韧带活动:脖子，手腕，振臂，前压腰，两侧压腰，前压腿，侧压腿，弓步压腿，前压脚腕，后压脚腕。基本动作练习:小步跑，高抬腿，脚打屁股（拉股四头肌，就是大腿前群肌），后蹬跑（前腿摆平，后退伸直），车轮跑，跨步跳（高度与远度），最后来几组30米加速跑整个准备活动要连贯，不要耽误太长时间。

慢跑前需要些啥准备

4，长跑前该做什么准备跑好后呢

1. 跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。2. 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。3. 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

选比你稍快的一直跟，不要选太快或者太慢的至少在第2、3梯队，后面冲就靠体力了跟是一种技巧，绝对比平时自己跑要好不过要第一就要天天锻炼了呼吸方法：长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。四类人不宜参加长跑由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；四、老年高血压和糖尿病患。热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

４００米：１：２０秒８００米：２：４５秒跑前：跑中：跑后：主要能量的补充，最好吃容易消化吸收的。但跑前不能太饱，应该是饭后2小时为上。还有就是坚持，只要能坚持到极限就好了。感觉像滑翔。要做到三呼三吸。长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。３０００米长跑，与上面的一样，跑前都一样，跑中的时候不要太快，自己坚持不了的。要跟着与自己实力差不多的人跟跑。３０００米跑后更不要歇息。

5，长跑前需要什么准备运动

首先要做好脚关节和腰关节，总之全身的关节都要把握好，重要的还是脚，从膝盖到脚盘。

心理素质要随便吃什么要和以前一样不要把比赛看的太重少和水喝太多的水对跑步不好

1.首先还是自己的身体素质,你离比赛还有一个月,如果以前身体素质好有一定的长跑基础的话再多加训练应该可以取得很好的成绩的.从现在开始每天跑一个3000米,但是要做好长跑前的热身运动先让自己身体活动开特别是脚腕,可以做一些百米冲刺压压韧带.但是不要运动过量消耗过多的体力.每次长跑尽量做到竭尽全力,注意好呼吸的频率频率不要过快尽量用鼻和嘴同时呼吸,跑步时最好脚后跟不要着地,因为用前脚掌跑步利用弹力可以省三分之一的体力,还有一个要特别注意的是跑步时身体要前倾利用身体的惯性，手摆动时一定要前后摆动,不能作打鼓状或抱肚子。跑完后要压韧带因为这个时候压韧带是最好的时候很容易将韧带压开,同时要做好训练后的放松，如大小腿以及臀部的肌肉,这一点很重要因为长跑以后这几部分的肌肉处于充血状态,给肌肉放松后可以增加肌肉的力量,同时缓解第二天的肌肉酸痛 2.训练时间为前一个礼拜最好每天一个3000米第二个礼拜为每隔一天一次,最后两个礼拜每天做一些热身运动就可以了,以保持体力迎接比赛. 3.比赛心理素质非常的重要,有些人平时训练时成绩很好但一到比赛成绩就一落千丈最大的原因就是心理素质,一到比赛心理就紧张,心跳加快,呼吸急促,这些问题很多人都有,赛前你可以多一点深呼吸,起跑时不要太快毕竟长跑体力起先不要消耗太大,只要跟在前六名后面就行了但要注意不要被后面的人超出太多,你会没有信心的.然后根据路程调配好体力,进行个个击破. 以上几点体会是我在部队自己体会出来的,不妨试试,对我是很有效的,从新兵第一年下半年我都是全连第一.还参加了师里的八一大比武,但因为个体差异没有拿到名次.惭愧! 祝你好运

长跑前的准备活动非常重要，一则可以减缓、减轻“极点” 的出现；二来可以提高运动成绩。长跑前的准备活动应该这样来做：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

盐水，可以补充体能。但是不要喝太多。活动活动筋骨，做些热身运动，防止肌肉拉伤。

動能鬆弛身心，強健體魄，只要我們做足以下安全措施，便能從中獲得最大的益處。 1. 衣服的選擇選擇衣服應以舒適稱身，不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的特性，例如棉質，並配合天氣和運動地點，寒冷時應穿著長袖衫衭，帶適量的禦寒衣服和風褸。炎熱時應穿著較薄的ｔ恤或背心，必要時，帶多一套衣服更換。 2. 運動鞋的選擇選擇鞋頭、鞋?適合腳形又合尺碼的運動鞋。太鬆或太緊會令腳部磨出水泡。並配合運動場地和種類：跑鞋方面 ﹕選擇鞋面較柔軟而又輕盈的，底部則需較厚及有彈性，以吸收腳部著地時的震盪。球鞋方面：室內球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。室外運動應選擇耐磨並有厚墊的運動鞋，使足部不會過度疲勞。 3. 運動襪的選擇穿鞋的同時，應穿上襪，否則，鞋與腳在行動時，會因磨擦而引致損傷。襪子要合尺碼，太緊會影響血液循環，並以棉質為首選，尼龍質料則不宜，因為它不能吸汗和容易引致皮膚敏感。 4. 注意飲食避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒，太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出汗而流失的水份。游泳前則不要飲過多的水份，以免途中因嘔吐而哽喉。糖尿病人要特別注意：選擇運動項目前要告訴醫生，以便在藥物或飲食方面作適量的調整。而運動最好在飯後一小時進行，以免發生低血糖現象，並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖，即使低血糖現象出現，也可立即進食，提升血糖水平。 5. 熱身運動有效的熱身只需5至10分鐘，它能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環，令關節更靈活，運動表現更出色，又能減低肌肉、韌帶在運動時拉傷或扭傷的機會。況且，運動使人提高警覺性和反應速度，減低意外受傷的機會。熱身運動使人體逐步從安靜狀態適應到運動狀態，熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則。熱身動作可以是輕鬆的踱步，兩手自然的在旁擺動，從慢至快，呼吸輕鬆自然；又可以是柔軟體操和伸展動作，如壓腿、向側、向前彎腰等。 6. 注意安全做運動應量力而為，循序漸進。身體若有不適，如發燒、傷風感冒，不宜勉強。運動時如頭暈、作悶、作嘔，極度氣喘，應立刻停下休息，並請教醫生。學習正確的運動方法，可減少運動創傷。遇有意外，要保持冷靜，並妥善處理，如有懷疑，應立刻往急症室。注意天氣變化，太熱、太冷或下雨時，則應避免戶外活動。